练胸的几个小秘诀

我们在健身房中训练,胸部想必是大家最喜欢练的地方之一了,因为拥有了强大的胸肌可以让你的上肢水平飞速上升,可以让你拥有强悍的卧推实力,发达的胸肌也可以让你的姿态变得挺拔,成为帅气的型男,这样说来练胸是我们每个健身爱好者都必不可少的功课了,但是如何去练好胸,想必也是很多人的疑问。

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在练胸中,平板卧推是一个主导型的动作,因为卧推对于我们的胸部发展是非常重要的,我们在卧推时,利用我们的肱三头肌和我们的胸大肌将杠铃推离胸口,这过程中其实就是一个对胸部的持续刺激,但是我们想要把我们的胸部练好,我们也要抓紧我们的背部训练,这又是为什么呢?

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虽然胸和背大家都认为是两个面的肌肉群,但是他们却有另一种特殊的关系,那就是他们互为拮抗肌群,他们在训练中相辅相成,我们在卧推时,背部虽然没有我们的胸肌发力明显,但是我们在整个过程中都需要我们的背部给予一个稳定支撑的作用,所以说,胸背是一个互补的肌群。

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言归正传,今天我们要给大家介绍四个动作,这四个动作从不同的角度教我们如何去练就硕大的胸肌,而我们也可以围绕这四个动作,进行变式性的训练,下面我们就来看看吧。

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首先是卧推,这里我们拿史密斯机卧推来举例子,对于新手或者想卧推大重量时,我们可以使用史密斯机卧推,因为固定的器械可以给我们以保护,让我们能在更安全更稳定的情况下去训练,但是一般情况下,我们还是推荐使用自由卧推架,因为自由卧推架更能训练人们的协调性和肌肉控制能力。

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第二个动作是器械推胸,这个动作也是非常刺激我们胸肌的训练武器,我们坐于器械座椅之上,背靠着,开始时胸部发力依靠双手将器械推出,这个动作非常训练我们胸肌的厚度。

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第三个动作是哑铃上斜卧推,说完了平板卧推,为什么还要说上斜卧推呢?因为我们的胸肌一般分三个区域来训练,那就是胸肌中上下部,而如果我们的上胸肌练得不够发达,我们整体就看不到胸肌的强壮的感觉,所以我们可以利用上斜的卧推来训练我们的上胸肌。

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最后一个动作是绳索夹胸,推的动作讲完了,最后我们会安排一个夹胸的动作来结束训练,这是为什么呢?因为我们的胸肌在训练完后,处于充血状态,如果这时候我们利用一个“夹”的动作去训练,我们的胸肌就会向内收缩,同时我们也可以练到我们的胸肌中缝,如果这里练得好,我们的胸则会看上去更大。

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胸部的训练就说到这里,希望大家给一点补充,同时我们也祝每一个人能够在以后的训练中,认真对待自己的训练,不仅练出大胸肌,更能早日获得自己理想的身材。

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