太极气功减肥法

太极气功是一种较常用的拳术功法,以太极功法进行减肥,也是移动减脂的一种花招,对于单纯性肥胖有早晚的效劳。现将其功法简单介绍如下:

第1式:起势调息
①理之当然站立,两腿与肩同宽;含胸拔背,两只手当然下垂。②两臂渐渐前进平举,双手稍高于肩,手心向下,同临时间吸气。
③上身保持正直,两脚屈膝下蹲,双手轻轻下按,直到与肚脐平,掌心向下,同一时间呼气。
第2式:开阔胸怀
①将下按双手平行上提至胸部前边,膝关节日益伸直,翻掌,掌心相对,平行向两边拉,至尽处,做扩胸动作,同一时候吸气。
②将两边的手平行向中档靠拢,到胸部前面,将两掌心改为向下,在下按进度屈膝,同期呼气。
第3式:挥动彩虹
①将下按双手平行上提至胸的前面,这时膝关节日渐伸直,两只手接续稳中有升至头顶,两臂向上伸直,两掌心朝前,同临时间吸气。②重心向左脚移动,左边脚微屈,左边腿伸直,以脚尖着地,左手从顶向左边,伸直平举,掌心向上,左边手肘关节在右体侧屈曲成半圆形,右掌心朝下继续吸气。②重心向右边脚移动,右脚微屈,左边脚伸直,以脚尖着地,左手从头顶向左边,伸直平举,掌心向上,右臂肘关节在左体侧卷曲成半圆形,左掌心朝下,同一时候呼气。第4式:轮臂分云
①主导移至两脚之间,两只脚成马步,两只手下行,交叉于小腹前,左边手掌心叠于左手背上。
②双臂分别,从体侧举至头顶上方,双掌托天,同期吸气。

③两臂同时从上向两边降下,双手手掌向下,逐渐交叉置于小腹前,肘关节微屈,同期呼气。

第5式:定步倒卷泫
①站好马步,左臂往前上方伸,左边手由下向后上方划弧平举,腰往右转,目视左手,相同的时候吸气。然后提左边手拉伸肘部,掌心朝前,经耳偏向前推出,同不时候呼气。接着,左臂向胸部前面收,刚好与左臂小鱼际相擦而过。
②左边手由下向后上方划弧平举,腰往左转,目视右边手,同期吸气。然后提左手曲肘,掌心朝前,经耳偏向前推出,同一时候呼气。接着,左边手向胸部前面收,刚好与侧边小鱼际相擦而过。如此左左手交替实行。第6式:湖心划船
①当左边手推掌在胸的前面与右臂相擦之际,将完善掌朝上,经腹前由下向上划弧。两臂向上伸直,掌心朝前,相同的时间吸气。
②弯腰,向上伸直的双臂随之向后下方划弧,同一时候呼气。③当双手在后下方尽处时,渐渐将腰伸直,两边的手向外侧划弧上举,掌心朝前,同期吸气。第7式:转换体制望月
①两腿自然站立,两只手分放身旁,两臂向左后上方挥舞,上体向左转动,目视左后上方如望月,同一时候吸气,然后重回自然站立姿势,同时呼气。②两臂向右后上方挥舞,上体向右转动,目视右后上方如望月,同不日常间吸气。然后重临自然站立姿势,同期呼气。第8式:转腰推掌
①站好马步,双手分放在两腰旁,左肘并节后拉,上体向左转动,右臂向前推掌,同一时候呼气,然后回来原姿势,同有的时候间吸气。

②上体向右转,左边手向前推掌,同有的时候候呼气然后回来原姿势,同期吸气。

第9式:捞海观天
接上式,左边脚向前跨半步,弯腰呼气,两只手在左膝前陆陆续续。上体后仰,吸气,双手分别上举,过头顶后掌心相对,仰头观天。
第10式:飞鸽展翅
①站立,双手前伸,掌心相对,左边腿向前迈半步,双手往两边拉至尽处,同不经常候吸气。②随之右边腿向前迈半步,将两边的胳膊往胸部前边收拢,掌心朝上,同有的时候候呼气。
第11式:伸臂冲拳
①右边手先出拳呼气,收回原处吸气。②左手出拳呼气,收回原处吸气。双手两边平羊。第12式:大雁飞翔
①深蹲,尽量蹲低。,两只手下按,像大雁飞翔样子周时呼气。
②逐步起立,两只手随势上提,同一时间吸气 第13式:环转飞轮
①两臂上伸,沿左、后、右、前方向转腰,臂随腰转,双臂向左边举到头顶时,同时吸气。手从尾部向右时呼气,
两次三番重复3次。

②改造环转方向,动作一样,做3次。

第14式:踏步拍球 ①提左边腿,右臂在右肩前做拍球动作,同期吸气。②提左脚,左

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